自律神経には日中に中心として働く交感神経と、夜間に中心として働く副交感神経があります。

夜間は睡眠がメインになりますので、副交感神経は睡眠力とも表現できます。

しかし、科学の発展により夜であっても昼間同様の明るさがあり、行動できるだけの環境がそろっています。

そのため、夜外は暗くなっているにもかかわらず、日中同様交感神経を働かせる人が増えてきました。

交感神経が働いている間はいくら横になっても、目を瞑っても睡眠をとることはできません。

交感神経が働いていると、呼吸が浅く、心拍数が多く、血圧が高くなってしまうものです。

なので、横になることで、日中以上に、上記のようなことが起こる人は、まだまだ日中にやり残したことがたくさんある証拠と言えます。

そのため、寝ている場合ではないと身体が休むことを拒絶し、今すぐ働けという指示出しをしているといえます。

そういうことから、寝る前には睡眠に集中できる環境と身体にコントロールする癖が必要になります。

血流は、心臓と筋肉が動いている以上止まることはありません。心臓は死ぬまで動き続けてくれますが、筋肉は意識しない限り動くことができません。

無意識でも筋肉を動かせるようになるには、自然な腹式呼吸を身に着け寝ている間も適度に寝返りを打てるようにする必要があります。

そういう意味で、寝るまでの間に、動いていない筋肉や関節を動かしやすい状態に戻してあげ、血流を作れず心臓に負担をかけるような筋肉をつけるなり緩めるなりする必要があります。

仕事熱心だったり、子育てで忙しくしていたり、介護で不安だらけの人は、何かと考え事が多くなります。

けれど、残念なことに、考えすぎて睡眠が取れないと記憶に残らなくなるので忘れものが多くなります。

それでいて、横になっていても目を瞑っていても、考え事が永遠と頭の中を駆け巡っていると体内で最も血液が流れている場所となり、頭寒足熱にいつまで経ってもなることはありません。

そういう意味で、睡眠を取るまでに考え事をしなくていいように、起きたらやるべきことリストをまとめておくことが重要になります。

そうではなく、忘れてはならない重要なことを日中耳に入ってしまっている場合には、忘れてはならないリストにまとめていくことが重要になります。

このように、自分ならではのリストを寝る前までに書き出しておくことで安心して睡眠を取ることができるようになります。

横になっても眠れない。目を瞑っても眠れない。いわゆる入眠障害をどのようにすれば改善していくのかを解説してきました。

ここで、これまで以上にやるべきリストが増えてしまい返って眠れなくなっている人もいるでしょう。

こういう些細なこともすべて紙に書きだす癖を持てるようになると意外なほどスムーズに眠れるようになりますので、ぜひ実践してみてください。

交感神経と副交感神経で身体のバランスを保っている自律神経ですが、睡眠中は副交感神経がリーダー的存在になります。

しかし、寝汗が出ているときは、交感神経がしゃしゃり出ている状態と言えます。

なので、それだけ日中に交感神経を使う機会の多い環境に身を置いているのか性格がそうなのか？

そういう状況を知っていれば、睡眠中は交感神経が働かないように、注意しながら生活することで、予防することができるようになります。

動画でも話しましたが、身体は陰陽の気で守られています。寝汗は陽気で、睡眠中は陰気を使う時間帯になります。

なのに、寝汗が出ているということは、陽気が盛んに動いているのか陰気が弱くなっているのかになります。そこで、陰気を表すものに、

１）内臓
２）下半身
３）血液

などがあります。これらが疲れていたり弱っていたりすると陰気が少なくなっている状態を表します。

なので、そのままで睡眠をとっていると、陰気が働かない状態で睡眠を取ろうとすることになるので、熟睡することができなくなります。

老化現象そのものが、実は陰気不足の状態を表しますので、上記と重複してしまうのですが、言葉で行くと更年期も含めて話す上で分けてお伝えしていきます。

更年期は女性特有の閉経前後の期間を表す言葉です。今後、妊娠することはできないよということを閉経と呼んでいるわけです。

月経という活動を閉じたという言葉ですね。そして、妊娠が陰気を表す最大のイベントになりますので、妊娠することができないということは、かなり陰気が減った状態と言えるのです。

急にそのような状態になると身体がついていけずに様々な症状を出してしまうのが更年期障害という自律神経失調症に陥るわけです。

そのため、女性特有の問題と思われるのですが、男性も同じように陰気が少なくなる年代があります。

会社を引退し外出することがなくなった引きこもりの状態になった時が陰気が少なくなっていく状態になります。

どちらも共通の話になりますが、いかに陰気を表す下半身を強化するかがポイントになります。

特に下半身の内側を徹底して鍛えていくと、改善しやすくなります。

いずれにしろ、寝汗を改善するには陰気を増やすことがキーポイントになります。

原因が何であれ、陰気を増やすためには、下半身強化が不可欠ですし最も早く効果が出てくるものになります。

下半身強化という言葉には、下半身の筋肉が固くなればOKと考えてしまう人がいると思いますが、強化というのは強い状態を作り上げる意味があります。

筋肉が固まっていくのは、疲れ切ってもう少しで怪我をする表れになります。

そうならないようにするためには柔軟性も併せ持った下半身作りがキモになります。

下半身強化ができれば、内臓強化も老化防止も更年期を克服することもできるということになります。

考え事の中には、

１）やるべきこと
２）解決できない悩み事
３）失敗した後悔
４）楽しい（楽しかった）こと
５）嫌なこと
６）不安なこと
７）イライラすること
８）恐れていること
９）悲しいこと

このようなことが、脳内に滞留していて、ほんの少しの余裕時間があるとついつい考えてしまうことが癖づいてしまい、睡眠中にも度々起こってしまう。

身体のどこかに緊張が残った状態で睡眠を取ろうとすると、呼吸が浅くなり、心拍数が増えてしまいます。

すると、長時間じっとしているのがつらくなってしまうので、睡眠の途中で目が覚めてしまうことがあります。

その緊張の原点は多くの場合【筋肉】にあります。

なので、深い睡眠を取りたい場合には、就寝前に十分緊張を緩めておく入眠の準備が必要になります。

緊張したまま、たとえ入眠はできたとしても、固まったままでは、寝続けることはできません。

睡眠の問題を抱えている人は大抵の場合

１）眠剤を飲んでいる
２）アルコールを飲んでいる
３）タバコを吸っている
４）コーヒーなどのカフェイン類を飲んでいる
５）辛味や塩分を好んで取っている
６）冷飲食が多い
７）湯船に浸からずシャワーだけのことが多い

このようなことを行っていて、気づかないうちに、交感神経が高ぶらざるを得ない体内環境を作ってしまっていることが多いのです。

ちなみに交感神経は活動の神経ですので、ゆっくりと眠ることはできなくなるのです。

睡眠はリラックス状態になっていることが最大の条件になります。

なので、

１）部屋が明るい
２）周りの環境がうるさい
３）嫌なにおいが邪魔をする
４）家族の帰りが遅い
５）家族のことを常に心配している

このような状態では、睡眠を取るための副交感神経が活動することができません。

そればかりか、内臓の中で、もっとも副交感神経と連動して働く【腸】の機能に問題がある場合には、睡眠の質はどうしても下がってしまうものなのです。

ちなみに、腸の機能を落とすには

１）あまり噛まずに食べる癖がある
２）四六時中何かを食べている
３）肝臓や膵臓の問題を抱えている
４）単純に大食い
５）宿便が溜まっている
６）胃下垂で腸を圧迫されている
７）腸下垂で骨盤内に押し詰められている
８）腹回りの筋肉や運動量が低下している

このような状態ではなかなか副交感神経は働くことができず、必然的に睡眠の質は低下してしまうものなのです。

睡眠には、以下５つの仕事があります。

１）消化吸収
２）疲労回復
３）身体成長
４）脳内整理
５）糞便形成


これらを副交感神経の活動の中でフルパワーに行っているのが睡眠です。

なので、睡眠を行う力（睡眠力）が常に活動できる状態が、質の良い睡眠を取るためには重要になります。

ところが、年齢とともに長く眠れなくなる場合があります。

これが、まさしく睡眠力が低下したということになります。


睡眠力＝腎気


そして、


【腎気】＝親から授かった元気を蓄えている場所



要するに、その人の寿命が睡眠の質に反映されるということになるのです。


１）寝つきが悪くなる入眠障害
２）寝たと思ったらすぐに寝覚めてしまう中途覚醒
３）もっと寝たいのに早く目覚めてしまう早朝覚醒
４）たくさん寝たつもりなのに疲れが取れない熟眠障害


これらが、睡眠の質が低下した、いわゆる睡眠力が落ちている状態を表わしているわけです。



睡眠はあくまでも疲労を回復させる唯一の時間帯です。

眠れなくなればなるほど疲労がたまり、身体は正常を保つことができなくなります。


「年取るとボロがどんどん出てくる」


という話があるように、腎気が低下した高齢者に睡眠がとれないことは多いものです。


単なる中途覚醒と考えることなく、早めに解決できると良いですね。